Um bom treino de arremesso precisa combinar repetição técnica com situações em que o jogador decide se deve arremessar, atacar ou passar. Fazer muitas tentativas ajuda, mas a qualidade da preparação e a leitura da defesa importam tanto quanto o número de arremessos.
O que observar no arremesso?
Equilíbrio, preparação dos pés, recepção pronta, alinhamento, ritmo e finalização do gesto. Conforme o nível aumenta, adicione closeout, deslocamento e decisões.
8 exercícios de arremesso
1. Arremesso próximo da cesta
Comece perto do aro para trabalhar mecânica e controle. Aumente a distância apenas quando o movimento estiver estável.
2. Cinco posições
Escolha cinco pontos ao redor da cesta. O jogador precisa converter um número definido em cada posição antes de avançar.
3. Passe, reposicionamento e arremesso
Depois de passar, o jogador muda de espaço, recebe novamente e arremessa. Trabalhe pés preparados antes da recepção.
4. Arremesso após drible
Use um ou dois dribles para criar espaço e parar equilibrado. Varie direção e velocidade.
5. Catch and shoot com closeout
Um defensor parte do garrafão e contesta a recepção. O atacante decide entre arremessar ou atacar a aproximação.
6. Saída de bloqueio
O jogador utiliza um bloqueio indireto e recebe no perímetro. Pode sair para arremessar ou cortar dependendo da defesa.
7. Arremesso em transição
Corra em faixa, receba e prepare os pés para arremessar sem perder equilíbrio. Adicione um defensor chegando atrasado.
8. Jogo de decisão 2×2
Crie uma situação de 2×2 em que o objetivo é gerar um bom arremesso, não simplesmente executar uma trajetória fixa.
Como organizar um bloco de arremessos
- 5 min de técnica e ritmo.
- 5 min de recepção e pés.
- 5 min com drible ou bloqueio.
- 5 min com defesa.
Erros comuns
- Priorizar velocidade antes do equilíbrio.
- Treinar sempre sem defesa.
- Arremessar de posições que não aparecem no jogo da equipe.
- Corrigir muitos detalhes ao mesmo tempo.
Conecte o arremesso ao resto do treino
Combine arremesso com passe, drible e jogos reduzidos. A técnica deve chegar a uma decisão real.
Perguntas frequentes
Quantos arremessos fazer?
O número depende do objetivo e do nível. É melhor controlar a qualidade e o tipo de tentativa do que perseguir apenas um número alto.
Quando adicionar defesa?
Assim que o jogador consegue executar o gesto com estabilidade. A defesa cria as informações necessárias para decidir.